VOS BESOINS EN SOMMEIL

VOS BESOINS EN SOMMEIL
Lorsque vous dormez, l’organisme récupère, se régénère, le coeur se repose, produit certaines substances et hormones comme l’hormone de croissance. Les fonctions métaboliques et immunitaires sont régulées ou stimulées, les toxines éliminées, le psychisme réorganisé, les connaissances acquises intégrées, la performance diurne maintenue.
 
Les besoins en sommeil varient selon les âges et les individus, on se réfère à des tranches horaires optimales.
• Enfant (2 à 4 ans) : 11 h à 13 h
• Enfant (6 à 12 ans) : 9 h à 11 h
• Adolescent (à partir de 12 ans) : 8 h 30 à 10 h
• Adulte : 7 h à 9 h
 
De nombreux adolescents présentent un retard de phase de sommeil. L’endormissement et le réveil sont de plus en plus retardés. Principales causes : les écrans de télévision ou d’ordinateurs et le manque d’exercice physique !

L’INSOMNIE
 
Elle se caractérise par des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes, un sommeil trop court, une difficulté générale à dormir suffisamment. Elle est considérée comme chronique si elle se produit au moins trois nuits par semaine pendant trois mois ou plus.
• Les causes : stress, surmenage, environnement (luminosité, bruits ambiants), événements (grossesse, naissance, deuil), mauvaises habitudes (alcool, tabagisme, repas copieux), horaires de travail décalés, ou certaines maladies.
• Les conséquences :
- Fatigue et somnolence dans la journée : abaissement de la vigilance diurne, entrainant des risques d’accident sur la route, au travail ou à la maison (accident domestique, surveillance des enfants).
- Augmentation des risques d’apnées du sommeil (arrêts de la respiration pendant le sommeil) favorisant les maladies cardiovasculaires.
- Perturbations métaboliques : obésité, diabète sont favorisés par l’insomnie et vice versa.
- Risque du syndrôme des jambes sans repos (impatience) augmenté.

 
LES TRAITEMENTS
 
On sait aujourd’hui que, paradoxalement, les somnifères (benzodiazépines) diminuent la vigilance diurne, créent une addiction tout en perdant de leur efficacité au fil du temps et nuisent à la mémoire à long terme. Ils doivent être réservés à des problèmes ponctuels, sur avis médical.
 
Il existe des solutions alternatives, sans risque :
• Les sédatifs calment sans accoutumance et préparent au sommeil.
• Les minéraux et vitamines, rétablissent les équilibres notamment au niveaunerveux : vitamines C (le matin) et B, magnésium, calcium, oligoéléments.
• Les compléments alimentaires : griffonia pour l’humeur, complexes à base demélatonine (hormone du sommeil), plantes comme tilleul, passiflore,valériane,camomille, oméga 3, pholsphatidylsérine (mémoire), coenzyme Q10 (protectioncardiaque).

Les gestes à adopter
• Avoir des horaires de sommeil réguliers
• Avoir une bonne qualité de literie
•Aérer régulièrement la chambre et avoir une température maximale de 19 °C
• Bannir la lumière et les bruits
• Se coucher dès que les signes apparaissent (bâillements, paupières lourdes)
• Eviter les repas trop lourds et trop protéinés le soir
• Eviter l’alcool et les excitants à partir de 17h
• Avoir une activité physique quotidienne, au plus tard une heure avant le coucher.
• Éviter les siestes prolongées dans la journée, une sieste de 15-20 min peut être bénéfique.
• S’exposer à la lumière du jour le plus possible

Demandez conseil à votre pharmacien.